حاملہ خواتین کے کھانے کے ل What کون سے کھانے پینے کی چیزیں زنک کی کمی ہیں؟

حاملہ خواتین کے کھانے کے ل What کون سے کھانے پینے کی چیزیں زنک کی کمی ہیں؟

حمل کے دوران حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما اور نشوونما کے ل adequate مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں زنک ایک بہت اہم ٹریس عنصر ہے۔ زنک نہ صرف ڈی این اے ترکیب ، سیل ڈویژن اور مدافعتی فنکشن میں شامل ہے ، بلکہ جنین اعصابی نظام کی ترقی میں بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو زنک کی کمی ہے تو ، اس سے جنین کی نمو میں کمی اور استثنیٰ کو کم کرنے جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ تو ، اگر زنک کی کمی ہے تو حاملہ خواتین کو کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟ یہ مضمون آپ کو تفصیل سے متعارف کرائے گا۔

1. حاملہ خواتین کو زنک کی اہمیت

زنک انسانی جسم کے لئے ایک لازمی ٹریس عناصر میں سے ایک ہے۔ حاملہ خواتین کی عام لوگوں کے مقابلے میں زنک کی مانگ زیادہ ہوتی ہے۔ زنک کی کمی مندرجہ ذیل پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے:

1.برانن کی نمو کی پسماندگی: زنک سیل ڈویژن اور پروٹین ترکیب میں شامل ہے۔ زنک کی کمی جنین کی معمول کی نشوونما کو متاثر کرسکتی ہے۔

2.استثنیٰ کم ہوا: زنک کا مدافعتی نظام پر باقاعدہ اثر پڑتا ہے۔ زنک کی کمی حاملہ خواتین میں انفیکشن کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

3.حمل کی پیچیدگیاں: زنک کی کمی کا تعلق حمل سے متاثرہ ہائی بلڈ پریشر اور قبل از وقت پیدائش جیسی پیچیدگیوں سے ہوسکتا ہے۔

2. حاملہ خواتین میں زنک کی کمی کی عام علامات

اگر حاملہ خواتین زنک کی کمی ہیں تو وہ درج ذیل علامات کا تجربہ کرسکتی ہیں:

1. بھوک کا نقصان اور ذائقہ کا نقصان۔

2. خشک جلد اور بالوں کے جھڑنے کا شکار۔

3. زخم آہستہ آہستہ ٹھیک ہوجاتے ہیں۔

4. تھکاوٹ میں اضافہ اور استثنیٰ میں کمی۔

3. زنک سے مالا مال کھانے کی سفارش کردہ کھانوں

مندرجہ ذیل زنک سے بھرپور کھانے کی اشیاء ہیں جو حاملہ خواتین زنک کو بڑھانے میں مدد کے لئے کھا سکتی ہیں:

4. حمل کے دوران زنک کی تکمیل کے لئے احتیاطی تدابیر

1.متوازن غذا: زنک کو بڑھانے کے لئے مکمل طور پر ایک قسم کے کھانے پر انحصار نہ کریں ، بلکہ مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔

2.زیادہ مقدار سے پرہیز کریں: ضرورت سے زیادہ زنک تانبے کی کمی یا دیگر منفی رد عمل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ زنک کی مقدار 40 ملی گرام سے زیادہ نہ ہو۔

3.کھانا پکانے کا طریقہ: اعلی درجہ حرارت کی کڑاہی کی وجہ سے غذائی اجزاء کے نقصان سے بچنے کے لئے صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بھاپ اور ابلتے انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔

4.ڈاکٹر سے مشورہ کریں: اگر زنک کی کمی کی علامات شدید ہیں تو ، زنک کی تیاریوں کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں پورا کیا جانا چاہئے۔

5. تجویز کردہ زنک ضمیمہ کی ترکیبیں

1.گائے کا گوشت اور آلو کا سٹو: گائے کا گوشت زنک سے مالا مال ہے اور آلو کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتا ہے ، جو حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہے۔

2.اویسٹر توفو سوپ: صدف سب سے زیادہ زنک مواد والے کھانے میں سے ایک ہیں ، اور توفو کے ساتھ جوڑا بنانے پر جذب کرنا آسان ہے۔

3.نٹ دہی: دہی کے ساتھ جوڑا کاجو یا بادام زنک اور کیلشیم دونوں کی تکمیل کرسکتے ہیں۔

6. خلاصہ

حاملہ خواتین میں زنک کی کمی کے جنین اور خود کی صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں ، لہذا انہیں اپنی غذا میں زنک کی مقدار پر توجہ دینی چاہئے۔ زنک کی کمی کو زنک سے مالا مال کھانے کی اشیاء ، جیسے گوشت ، سمندری غذا ، گری دار میوے اور پھلیاں کھانے سے مؤثر طریقے سے روکا جاسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، متوازن اور اعتدال پسند غذا کے اصول پر دھیان دیں ، اور اگر ضروری ہو تو ماں اور بچے کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔