آپ کو موٹا بنائے بغیر کس قسم کی مچھلی کھا سکتی ہے؟

آپ کو موٹا بنائے بغیر کس قسم کی مچھلی کھا سکتی ہے؟ ٹاپ 10 کم چربی اور اعلی پروٹین مچھلی کی سفارشات

صحت مند کھانے کے موجودہ حصول میں ، بہت سے لوگ اس بات پر تشویش میں مبتلا ہیں کہ وزن بڑھائے بغیر مزیدار کھانے سے کیسے لطف اٹھائیں۔ ایک اعلی معیار کے پروٹین ماخذ کے طور پر ، مچھلی ہمیشہ فٹنس اور وزن میں کمی کے لوگوں کے لئے پہلی پسند رہی ہے۔ لیکن وزن میں کمی کے دوران تمام مچھلی کھپت کے ل suitable موزوں نہیں ہیں۔ کچھ مچھلیوں میں چربی زیادہ ہوتی ہے اور ان میں کیلوری کم نہیں ہوتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کے لئے 10 قسم کی کم چربی اور اعلی پروٹین مچھلی کی سفارش کی جاسکے ، اور اپنے حوالہ کے لئے تفصیلی ڈیٹا منسلک کرے گا۔

وزن میں کمی کے کھانے کے طور پر مچھلی کا انتخاب کیوں کریں؟

مچھلی اعلی معیار کے پروٹین سے مالا مال ہے ، اس میں ہاضمہ اور جذب کی شرح زیادہ ہے ، اور یہ طنز کا ایک دیرپا احساس فراہم کرسکتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، مچھلی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے اور تحول کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بہت سی مچھلیوں میں چربی کی بہت کم ہوتی ہے ، جس میں صرف 100 گرام فی 100 گرام چربی ہوتی ہے ، جس سے وہ وزن میں کمی کے دوران مثالی بن جاتے ہیں۔

وزن میں کمی کے ل the بہترین مچھلی کا انتخاب کیسے کریں؟

جیسا کہ مذکورہ جدول سے دیکھا جاسکتا ہے ، میثاق جمہوریت ، اسکویڈ اور سی بریم تین مچھلی ہیں جن میں کم چربی والی مقدار ہوتی ہے اور سخت چربی پر قابو پانے کے دوران کھپت کے ل suitable موزوں ہیں۔ اگرچہ سارڈائنز میں چربی زیادہ ہوتی ہے ، لیکن وہ اومیگا 3 میں بہت مالدار ہیں ، اور انہیں اعتدال میں کھانا آپ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔

مچھلی کا انتخاب کرتے وقت آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر بھی توجہ دینی چاہئے:

1. تازہ یا منجمد مچھلی کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور پروسیسنگ کے طریقوں جیسے اچار اور کڑاہی سے پرہیز کریں۔

2. کھانا پکانے کے ترجیحی طریقے بھاپنے ، ابلتے اور بھوننے والے چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بھون رہے ہیں۔

3. ہفتے میں 2-3 بار مچھلی کھائیں ، ہر بار ترجیحا 100-150 گرام

4. غذائی ریشہ کی مقدار کو بڑھانے کے لئے کافی مقدار میں سبزیوں کے ساتھ کھائیں

حالیہ مقبول مچھلی کی ترکیبیں تجویز کردہ

پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، درج ذیل کم چربی والی مچھلی کے پکوان نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

1.لیموں کے ساتھ ابلی ہوئے کوڈ: آسان اور آسان بنانے ، غذائی اجزاء کو سب سے زیادہ حد تک برقرار رکھنا

2.جڑی بوٹیوں کے ساتھ انکوائری والی لانگلی مچھلی: کم چربی اور اعلی پروٹین ، فٹنس ہجوم میں پسندیدہ

3.ٹماٹر سنیپر سوپ: پیٹ کو گرم کریں اور کیلوری میں کم ، وزن میں کمی کے دوران کھپت کے ل suitable موزوں

4.لہسن کی چٹنی کے ساتھ ابلی ہوئی اسکیلپس: اگرچہ مچھلی نہیں سمجھا جاتا ہے ، اس میں چربی بھی کم ہے اور پروٹین میں بھی زیادہ ہے۔

5.جاپانی تیریاکی سالمن: اعلی معیار کی چربی کی تکمیل کے لئے اعتدال میں کھائیں

ماہر کا مشورہ: وزن کم کرنے کے لئے مچھلی کھاتے وقت نوٹ کرنے والی چیزیں

1. سمندری غذا کی الرجی والے لوگوں کو متعلقہ مچھلی کھانے سے گریز کرنا چاہئے

2. حاملہ خواتین اور بچوں کو کم مرکری مچھلی کے انتخاب پر توجہ دینی چاہئے

3. گردوں کی کمی کے شکار افراد کو پروٹین کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہئے

4. وزن میں کمی کی مدت کے دوران ، آپ کو اب بھی متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے اور صرف ایک کھانا نہ کھائیں۔

5. مناسب ورزش کے ساتھ مل کر ، اثر بہتر ہوگا

مختصرا. ، صحیح مچھلی کا انتخاب اور صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں کا استعمال وزن بڑھانے کی فکر کیے بغیر آپ کی بھوک کو پورا کرسکتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو آسان اور صحت مند بنانے میں مدد کرتا ہے!