وزن کم کیے بغیر میں کون سا بنیادی کھانا کھا سکتا ہوں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
صحت مند کھانے کے تصور کو مقبول بنانے کے ساتھ ، کس طرح کا انتخاب کیا جائے جو وزن بڑھانا آسان نہیں ہے حال ہی میں انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم ڈیٹا پر مبنی کم GI ، اعلی فائبر اسٹپل فوڈ آپشنز کا سائنسی تجزیہ ذیل میں ہے۔
1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور کم کیلوری کا اہم خیال ہے
| درجہ بندی | بنیادی کھانے کا نام | کیلوری (Kcal/100g) | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں |
|---|---|---|---|
| 1 | جئ | 389 | 98.7 |
| 2 | بھوری چاول | 348 | 95.2 |
| 3 | کوئنو | 368 | 89.5 |
| 4 | میٹھا آلو | 86 | 87.3 |
| 5 | گندم کی پوری روٹی | 247 | 82.6 |
2. سائنسی انتخاب کے اصول
1.کم GI ویلیو کو ترجیح دی جاتی ہے: 55 سے کم گلیسیمک انڈیکس والی بنیادی کھانوں میں بلڈ شوگر کے استحکام کے ل more زیادہ سازگار ہوتا ہے اور چربی جمع ہونے سے بچتے ہیں۔
2.اعلی غذائی ریشہ: فائبر مواد> 3G/100g کے ساتھ بنیادی کھانوں میں ترپتی کو بڑھا سکتا ہے اور کھانے کی مقدار کو کم کیا جاسکتا ہے۔
3.غذائیت سے متوازن: اعلی معیار کے اہم کھانے کو بھی ٹریس عناصر جیسے پروٹین اور بی وٹامن فراہم کرنا چاہئے۔
3. مقبول اہم کھانے کی اشیاء کا تقابلی تجزیہ
| زمرہ | GI قدر | فائبر مواد (جی) | پروٹین (جی) | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|---|---|
| دلیا | 55 | 10.6 | 16.9 | راتوں رات جئ کپ |
| سیاہ چاول | 42 | 3.9 | 8.9 | ملٹیگرین چاول |
| چنے | 33 | 12.2 | 19.3 | کری اسٹو |
| تارو | 48 | 2.1 | 2.2 | چاول کا ابلی ہوئے متبادل |
4. نیٹیزینز سے عملی مقدمات کا اشتراک
1.آفس کارکنوں کے لئے منصوبہ بنائیں: دلیا + چیا کے بیج ناشتے کے لئے ، بھوری چاول + دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیاں ، رات کے کھانے کے لئے میٹھا آلو + چکن چھاتی ، اوسط ماہانہ وزن میں کمی 3-4 پاؤنڈ۔
2.فٹنس ہجوم کا منصوبہ: اگر آپ تربیت کے دنوں میں کوئنو + سالمن کا انتخاب کرتے ہیں اور آرام کے دنوں میں گوبھی چاول کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی چربی کی شرح میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔
3.سبزی خور منصوبہ: غذائیت اور کیلوری کا توازن حاصل کرنے کے لئے کم کاربن ابلی ہوئی بنوں کو بنانے کے لئے روٹی کی چٹنی اور ٹوفو اوشیشوں کی بجائے ہمس کا استعمال کریں۔
5. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. کل کیلوری کو کنٹرول کرنا اب بھی بنیادی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کی کل توانائی کا 45-55 ٪ کا حصہ دار کھانے کی مقدار کا حصہ۔
2. کھانا پکانے کا طریقہ گرمی کو متاثر کرتا ہے۔ بھاپ بھگنے سے بہتر ہے۔ اجزاء کے اصل ذائقہ کو محفوظ رکھنے سے کیلوری کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. انفرادی اختلافات پر توجہ دیں۔ حساس پیٹ والے لوگوں کو آہستہ آہستہ پورے اناج کے تناسب میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔
حال ہی میں ، ایک مختصر ویڈیو پلیٹ فارم پر "کم کیلوری والے اسٹیپل فوڈ چیلنج" کے عنوان کو 230 ملین بار دیکھا گیا ہے ، جو صحت مند کھانے کے لئے عوام کی اعلی تشویش کی عکاسی کرتا ہے۔ صرف سائنسی طور پر مناسب ورزش کے ساتھ مل کر بنیادی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرکے ہم صحت مند وزن میں کمی کے طویل مدتی نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
