غصے پر قابو پانے کا طریقہ

اپنے غصے پر قابو پانے کا طریقہ: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی طریقے

معلومات کے دھماکے کے دور میں ، جذباتی انتظام ایک ایسا موضوع بن گیا ہے جس پر زیادہ سے زیادہ لوگ توجہ دیتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں ، جذباتی کنٹرول اور ذہنی صحت سے متعلق بات چیت انٹرنیٹ پر جاری ہے۔ اس مضمون میں حالیہ گرم موضوعات کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کے غصے کو کنٹرول کرنے کے سائنسی طریقوں کو حل کیا جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں پچھلے 10 دن میں جذبات کے انتظام سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار

غصے پر قابو پانے کے لئے 5 سائنسی طریقے

1. 6 سیکنڈ کی توقف کا قاعدہ

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناراض جذبات کو پھٹنے میں صرف 0.3 سیکنڈ کا وقت لگتا ہے ، لیکن 6 سیکنڈ کے بعد ، دماغ کا پریفرنٹل پرانتستا عقلیت کی طرف لوٹنے لگتا ہے۔ جب آپ ناراضگی محسوس کرتے ہیں تو ، جواب دینے سے پہلے خاموشی سے 6 سیکنڈ کے لئے گنیں ، جو تنازعات میں اضافے کے امکان کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے۔

2. جسمانی ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ

ڈوائن پر حالیہ رجحان سازی کا عنوان# پلاسٹین کو چوٹکی جب ناراض# کو 2 ملین سے زیادہ پسندیدگی موصول ہوئی ہے۔ سپرش محرک کی طرف توجہ دینے سے (جیسے تناؤ کی گیند کو چوٹکی کرنا یا ٹشو کو رگڑنا) ، کورٹیسول کی سطح کو 27 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔

3. علمی تنظیم نو کی مہارت

ژیہو ہاٹ پوسٹ نے "3 سوالات" کی سفارش کی ہے: کیا یہ واقعی ناراض ہونے کے قابل ہے؟ کیا میرے رد عمل حقائق ہیں؟ کیا اس کو سنبھالنے کا کوئی بہتر طریقہ ہے؟ سوچنے کا یہ طریقہ عقلی علمی فریم ورک کی تشکیل نو کرسکتا ہے۔

4. ماحولیاتی تنہائی کی حکمت عملی

ویبو پر جذبات کے انتظام کے موضوع کے تحت ، ماہرین نفسیات تجویز کرتے ہیں کہ جب جذبات قابو سے باہر نکلنے والے ہیں تو ، فوری طور پر جسمانی ماحول کو تبدیل کریں (جیسے کمرے/پینے کا پانی چھوڑیں/کھڑکی کھولیں)۔ ماحولیاتی تبدیلیاں جذبات کے شیطانی چکر میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

5. طویل مدتی تربیتی پروگرام

3. حالیہ مقبول جذبات کے انتظام کے وسائل کی سفارش کی

1.کتابیں: پچھلے 7 دنوں میں 8.9 کے ڈوان اسکور کے ساتھ "عدم تشدد مواصلات" کی تلاش کے حجم میں 40 فیصد اضافہ ہوا ہے

2.ایپ ٹولز: ژاؤہونگشو کی مقبول سفارش "ٹائڈ" مراقبہ ایپ ، جذبات کی ریکارڈنگ فنکشن کے استعمال میں 65 ٪ ہفتہ پر 65 ٪ اضافہ ہوا

3.فلم اور ٹیلی ویژن کے وسائل: بلبیلی دستاویزی فلم "دماغ کے جذباتی راز" کو 5 ملین سے زیادہ بار دیکھا گیا ہے

4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

چینی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ جاری کردہ ایک حالیہ آن لائن سفید مقالے میں بتایا گیا ہے کہ 90 ٪ غص .ہ برسٹس میں "جذبات جمع کرنے سے متعلق محرک محرک-اوورپیکشن" کا نمونہ ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ صرف غصے کو دبانے کے بجائے روزانہ جذباتی رہائی کا طریقہ کار قائم کریں۔

اپنے غصے کو کنٹرول کرنا زندگی بھر کا عمل ہے۔ انٹرنیٹ پر حالیہ مقبول مباحثوں کو سائنسی طریقوں کے ساتھ جوڑ کر ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ موثر جذبات کے انتظام کے لئے فوری مہارت اور طویل مدتی تربیت کا مجموعہ درکار ہے۔ یاد رکھیں ، حقیقی جذباتی کنٹرول دباؤ نہیں ، بلکہ سمجھنے اور تبدیلی ہے۔